[...] tylko wedzona teraz griluje,łosoś(także dziki)poprostu uwielbiam, oraz śledzie ale najczęściej marynowane(zazwyczaj sama robie)i pozostałe ale tylko tłuste np karp(chudych nie lubie) Karp to ryba małowartościowa jeśli chodzi o zawartość kwasów o-3; zawiera ich bardzo mało. Jest oki jeść ryby słodkowodne, ale o wiele bardziej [...]
[...] mi się, że już mam mało węgli w diecie i niewskazane jest dalsze ich obcinanie. Twaróg specjalnie wybrałem półtłusty, ponieważ gdzies chyba skalar napisał, że lepszy niż chudy bo mniej przetworzony. Kefir, rodzynki i morele są w śniadaniu żeby lepiej smakowało, sama owsianka z wodą nie przejdzie... Tłuszcze starałem się tak rozpisać żeby były [...]
i z wczesniejszych rzeczy I jeszcze jedno pytanie: czy mogę ilość spożytych kcal liczyć na podstawie wartości kalorycznych białek,tłuszczy i węgli? Tj. wymnożyć sobie zjedzone BTW (bo te zapisuję) kolejno przez 4,9,4 ? Jeśli tak to super,bo to oznaczałoby, że zjadam dziennie 900-1300 kcal. JA NIGDY KALORII SAMYCH W SOBIE NIE LICZYLEM . CHYBA BYM [...]
[...] syfów do kupienia w sklepie. Ograniczałbym, są równie smaczne a zdrowsze odstępstwa od diety. 3 posiłek 12.30 orzechy włoskie 30g (B 5 T 21.7 W 0.8) ser twarogowy chudy (B 19.8 T 0.5 W 3.5) Oliwa 10g (B 0 T 7 W 0) + warzywka 4 posiłek 15.00: Pierś z kurczaka 100g (B 21.5 T 1.3 W 0) ryż brązowy 50g (B 3.55 T 1.9 W 7) Oliwa 10g (B 0 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Mleko zmień na takie 1,5-2% lepiej, smaczniejsze + mniej przetworzone 2. Twaróg pewnie też masz chudy, zmień na półtłusty. Rozpisanie jest ok jak chodzi o posiłki. I nie podałeś kcal i BTW tych jadłospisów ;].
[...] glutamina BCAA 6.00 odżywka białkowa + 40 g platkow / jaja za odzywke, 2-3 jaja CAŁE i wyjście do pracy 8.00 Fat transpoter L-carnityna 8.30 tuńczyk 150g/ 100 g ser biały chudy 60g / na noc pomidor około 200g CLA 1000 mg + OLIWA Z OLIWEK 10.00 aminokwasy całodzienne chrom 11.00 / ZJEDZ O 12 koktajl który się składa z : płatków owsianych 40g [...]
Rozpiski konkretnej nie masz, ale załozenia rozsądne, jeśli będziesz się trzymał to masz duże szanse sukces ;p Odnosnie ryb z puszki - raczej ograniczaj, 1-2 tygodniowo, bo ponoć mają metale cięzkie;) zamiast tego jako źródło białka możesz dać twaróg półtłusty/chudy, np. na noc;) pozdrawiam
[...] białkowego - ja tak właśnie robię będąc na redukcji -na noc dobry np. twaróg półtłusty lub tłusta ryba typu np. makrela *makrela może być, ja osobiście na noc wrzucam twaróg chudy + 20g orzechów włoskich -ilość węgli 2-3/kg m.c. przynajmniej na początku. Ilość białka 2,5 g /kg m. c. *białko jak najbardziej trzymaj na 2,5g abyś przy redukcji [...]
[...] to bedziesz mogla dac jeszcze jedna porcje oliwki smialo, poza tym dawaj chociaz lyzeczke 5g do tego twarogu przed snem. no i tak jak wczoraj zapowiedzialas kupilas twarog chudy, a tyle razy sie mowi, ze poltlusty lepszy bo mniej przetworzony, ale to nic, na razie jedz ten, spoko pamietaj tez zeby dosypac troszke orzechow wloskich do jednego z [...]
dzień treningowy czy nie jesteś na takiej samej diecie a nie dzielisz na treningowy albo nie ! potreningowy BEZ TŁUSZCZY I WW !!! 5.POSIŁEK twaróg półtłusty ! bo chudy jest przetworzony twaróg i sardynki?zartujesz ?twaróg i bez jakichś sardynek !!!!
Z tą sałatą to żartowałam Daj twaróg na noc najlepiej, chudy + oliwa, albo półtłusty i będzie git. Do szkoły normalnie możesz zabierać posiłki, np. cyc + makaron albo ryż brązowy jak wolisz. Na przedtreningowy też ryż brązowy + cyc, lub ryba + trochę oliwy. Jest tyle sposobów, że nie masz pojęcia. Wystarczy pomyśleć. A takie ilości l-karnityny [...]
[...] innymi moimi wiadomosciami ktore nabylem. Rano z ta nutella troche przesadzilem ale sie nie znalem wtedy.Jezeli mecz popoludniu to rano jajecznica naprzyklad bądz serek chudy albo poltlusty z płatkami musli.Moze byc bez platkow.Zeby sie lepiej jadlo to mozna dodac jogurt naturalny.Cukier niewskazany do tego serka chodz mozna troszeczke dodac [...]